隨人口老化加劇，地方衛生機關提醒民眾應及早建立健康生活型態，以因應大腦退化風險。南投縣截至115年9月底，65歲以上長者人口已突破10萬人，占比達23.46%，正式達到超高齡社會標準，衛生局對此呼籲大眾應從日常習慣做起落實失智預防。
隨著高齡人口攀升，失智症已成為重要的公共衛生議題。衛生單位指出，失智症並非自然老化的必然結果，雖然發病機率隨年齡增長而增加，但透過持續的慢性病控管與良好的生活風格，能有效減少潛在的腦部退化風險。為了因應照護需求的增加，地方政府正積極整合社區與醫療資源，並鼓勵大眾從小細節養成防護習慣。
落實日常生活五大面向 打造大腦防護力
針對失智症的防禦，衛生機關提出了涵蓋全身心照顧的五大日常方針：
- 規律身體活動：進行養成習慣的運動，例如健走、騎單車或游泳，輔助強化心肺功能與循環，進而間接維護腦部健康。
- 實踐均衡飲食：遵循少油、少鹽、少糖與豐富蔬果的原則，搭配全穀雜糧、豆類、魚類及堅果，維護血管健康並穩定三高。
- 持續心智鍛鍊：透過閱讀、下棋、學習新技術、拼圖或彈奏樂器等興趣，為大腦提供多元的認知刺激。
- 維持社交連結：積極參與社區課程、志工服務或與親友交流，避免長時間孤立，增加情緒與認知上的良性互動。
- 定期健康監測：定期篩檢血壓、血糖與血脂，一旦注意到親友或自己出現明顯記憶力退步或無法順利完成日常熟練事務，應儘速求助醫療機構進行專業評估。
健康重點
這項衛教宣導提醒我們，大腦健康的維護絕不能等到步入老年才開始。血管健康與腦部退化有著極為密切的關聯，中年時期就是建立慢性病防護網的黃金關鍵期。
在日常生活中，一般上班族與中年朋友可針對以下方向與醫療人員進一步討論：
- 飲食結構調整：可與營養師討論如何將地中海飲食或麥得飲食（MIND Diet）的精神融入日常外食或家常菜中，增加抗氧化食材與優質油脂攝取。
- 個人化運動處方：若已有高血壓或關節不適等狀況，可諮詢醫師或專業教練，訂定兼具安全與心肺適能改善的運動計畫。
- 三高指標管理：定期進行健康檢查，並與家庭醫學科或心臟內科醫師討論血壓、血糖與血脂的控制目標，減少血管性腦病變的風險。
醫學名詞說明
失智症（Dementia）：並非單一疾病，而是一組由大腦神經病變引起的症狀群。其主要特徵為認知功能逐漸退化，影響領域包含記憶力、語言能力、定向感、空間感知與判斷力等，嚴重時會影響患者的日常獨立生活能力。常見類型包含阿茲海默症（Alzheimer’s disease）與血管性失智症（Vascular dementia）。
超高齡社會（Super-aged society）：根據世界衛生組織（WHO）定義，當一個國家或區域內 65 歲以上的高齡人口占總人口比例達到 20% 以上時，即稱為超高齡社會。
認知功能篩檢（Cognitive screening）：一種快速評估個人腦部認知能力（如短程記憶、注意力、計算力及空間知覺）的初步評估工具。目的在於及早發現可能存在的異常跡象，為後續醫療診斷提供參考依據，但篩檢結果不能直接做為最終的臨床確診。
常見問題
失智症是老化的正常現象嗎？
失智症屬於一種腦部疾病而非正常老化，雖然發病率隨年齡增加，但透過控管慢性病與調整生活習慣，可降低部分發病風險。
出現忘東忘西的狀況就代表罹患失智症嗎？
偶爾忘記事情可能是正常老化或疲勞所致，但若頻繁發生、影響日常生活或出現定向感迷失，建議前往神經內科或精神科進行專業評估。
預防失智症在飲食上有哪些具體建議？
建議採用少油、少鹽、少糖及多蔬果的原則，適量補充全穀雜糧、豆類、魚類與堅果，維持血管健康並穩定血壓與血糖。