衛生福利部國民健康署最新調查數據顯示，國內二十歲以上成年人的糖尿病盛行率已達到百分之十三點一。為響應世界糖尿病日「及早行動」的倡議，國健署提醒民眾即使處於糖尿病前期或代謝症候群狀態，也能透過調整飲食、運動與定期追蹤來逆轉健康危機。
糖尿病前期非終點 計畫顯示一成四血糖順利回穩
國民健康署公布二〇二〇至二〇二四年國民營養健康調查，指出台灣二十歲以上民眾每百人中即有超過十三人罹患糖尿病。國健署推動的「代謝症候群防治計畫」至今已收錄約六十七萬名對象，其中分析發現有十六萬名屬於血糖高於正常值但未達發病標準的「糖尿病前期」族群。值得關注的是，在經過至少三次追蹤與日常管理後，約有二萬二千名、即近一成四的參與者，其血糖指標順利恢復至正常範圍。國健署指出，發現血糖偏高並不等於必然走向糖尿病，關鍵在於掌握預防黃金期積極採取介入措施。
國健署提健康五行動 養成規律運動與均衡飲食
為協助國人維護代謝健康，國健署提出了涵蓋定期健檢、監測血糖變化、均衡飲食、規律運動及管理代謝關鍵指標等五項實踐原則。在日常飲食方面，建議民眾採取低油、低鹽、低糖與高纖維的烹調方式，多選擇全穀雜糧與豐富蔬菜，減少含糖手搖飲及重口味加工食品。在活動量上，成人每週應維持至少一百五十分鐘的中等強度身體活動，並安排至少兩天的肌力訓練，同時隨時記錄腰圍與血壓，多利用免費成人預防保健服務進行健康檢視。此外，國健署亦規劃於十一月七日在嘉義故宮南院舉辦宣導活動，推廣糖尿病防治觀念。
健康重點
對一般上班族與中年族群而言，這項統計反映出代謝問題往往在不知不覺中累積。看到健康檢查報告出現紅字時無須過度恐慌，但也萬萬不可忽視。在日常生活中，可以嘗試從減少購買含糖飲料、調整便當白米飯比例改為雜糧飯做起；在上班通勤時多走樓梯，或在週末安排快走與簡單的體重肌力訓練。若健檢報告出現血糖異常，建議主動尋求醫師或營養師的專業諮詢，討論適合個人工作型態的飲食計畫與運動強度設定，切勿聽信偏方或自行服用未經處方的減重保養品。
醫學名詞說明
- 糖尿病前期（Prediabetes）：指空腹血糖或糖化血色素高於正常人的健康標準，但尚未達到診斷糖尿病的臨界點。此階段往往沒有明顯身體不適，卻是胰島素抗性升高的警訊，也是透過改善生活習慣恢復健康的最佳介入時機。
- 糖化血色素（HbA1c）：反映過去二至三個月內平均血糖濃度的重要血液檢驗指標。當糖化血色素數值偏高，代表體內長期處於高血糖環境，是評估控糖效果與糖尿病風險的主要參考依據。
- 代謝症候群（Metabolic Syndrome）：泛指血壓、血糖、血脂異常以及腹部肥胖（腰圍過大）等危險因子集結的狀態。若符合三項以上條件，未來轉變為糖尿病與心血管疾病的風險將顯著增加。
- 中等強度身體活動（Moderate-intensity Physical Activity）：指持續運動時心跳加快、呼吸略喘但仍能順暢說話的活動狀態，如快走、騎自行車或慢速游泳等，能有效提升心肺功能與代謝效率。
常見問題
什麼是糖尿病前期？
糖尿病前期是指血糖數值高於正常標準，但尚未達到糖尿病診斷程度的階段，是透過改善生活習慣逆轉血糖的關鍵時期。
血糖偏高時應該如何調整日常飲食？
應遵循少油、少鹽、少糖與高纖原則，增加全穀雜糧與蔬菜攝取，並大幅減少含糖飲料及加工食品。
預防糖尿病需要做多少運動？
建議成年人每週至少累積150分鐘中等強度身體活動，例如快走或騎自行車，並搭配每週至少2天的肌力訓練。