國際期刊研究指出，夜間睡眠環境若存有微弱光線，可能對心臟血管健康造成潛在不良影響。研究發現即使是極低亮度的光源，長久下來也與心室壁肥厚、心臟收縮力降低以及心血管疾病風險上升具有相關性。
夜間微光對心臟結構與功能的影響
根據美國杜蘭大學（Tulane University）團隊發表於《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的研究，分析約 1.1 萬名平均年齡 61 歲且原本無心血管疾病的受試者資料。研究以夜間光線強度「超過 3 勒克斯（lux）」作為觀察門檻，此亮度相當於床頭櫃上低亮度的智慧型手機螢幕，或是從門縫透入的走廊燈光。
研究結果顯示，即使是如此微弱的光線，也會對心臟功能產生實質干擾。長期間暴露於較多夜間光照的參與者，出現心室壁增厚且心臟收縮能力較弱的現象，且光照劑量越高，心臟結構與收縮功能的變化越顯著。
心血管疾病與中風風險顯著增加
這項調查進一步追蹤受試者的健康狀況，發現夜間接收最多光照的族群，相較於睡眠環境極為黑暗者，發生心臟衰竭（Heart Failure）的機率增加 29%，罹患中風（Stroke）的風險提高 33%，且因心腦血管疾病導致的死亡率亦提升 26%。
研究人員分析，睡眠區域的微光會不斷刺激大腦，抑制褪黑激素（Melatonin）分泌，不僅削弱睡眠品質與縮短總睡眠時數，也會打亂自主神經系統的放鬆機制，進而連帶干擾血壓平衡、荷爾蒙分泌與整體代謝運作。
打造全黑睡眠環境的務實改善方式
日常生活中有許多容易被忽略的夜間光源，例如室外路燈、電子產品的待機指示燈或防摔倒的夜燈。對於無法完全移除環境光線或需要保持基本照明的人，可以透過調整生活習慣來降低影響：
- 使用遮光窗簾：阻絕外界車燈與路燈等強烈戶外光源透入臥室。
- 調整夜燈位置與亮度：若需保留夜燈，應調至最低亮度並擺放在低於床面、避免光線直射眼睛的位置。
- 配戴遮光眼罩：選用材質舒適且貼合度良好的遮光眼罩，為視覺提供徹底黑暗的休息環境。
健康重點
這項研究提醒一般民眾，良好的睡眠品質不僅關乎睡眠時間長短或是否熬夜，睡眠環境的「光線干擾」也是維持代謝與心血管健康不可忽視的細節。若平日有高血壓、高血糖或代謝症候群等慢性病史，在進行日常健康管理時，除了遵循少油少鹽飲食與規律運動之外，也可檢視夜間臥室的暗度。
若長期有睡眠品質佳卻依然感到疲倦、或血壓控制不佳的情況，建議可與醫師或臨床心理師討論是否需要進行睡眠評估，並藉由改善臥房環境來協助穩定夜間血壓與自律神經功能。
醫學名詞說明
勒克斯（Lux）：照度單位，用來衡量特定區域內受光照射的強度。1 勒克斯約為一公尺外一根蠟燭的亮度，而 3 勒克斯則極為微弱，類似於夜晚手機螢幕顯示訊息或走廊燈光微透入室內的亮度。
褪黑激素（Melatonin）：由大腦松果體分泌的荷爾蒙，主要負責調節人體的晝夜節律（生理時鐘）。當周圍環境變暗時，褪黑激素分泌增加，有助於促進入睡與維持深度睡眠；若夜間暴露於光線下，會顯著抑制其分泌。
心室壁肥厚與心臟衰竭（Ventricular Wall Thickening & Heart Failure）：心室壁增厚通常是心臟長期承受過高壓力（如高血壓）或負擔運作的適應性變化，長期下可能導致心臟彈性與收縮能力下降，最終發展為心臟無法有效泵出足夠血液滿足全身需求的心臟衰竭。
研究背景與限制：本研究為大型觀察性研究，雖然顯示夜間微光與心血管疾病風險呈現相關性，但無法直接證實微光即為單一因果致病因子。個人的生活作息、飲食習慣與既有慢性病等因素，皆可能對研究結果產生影響。
常見問題
夜間睡眠時只要有些微光線就會影響心臟嗎？
研究顯示高於 3 勒克斯的微光（如手機螢幕或門縫走廊光）即可能抑制褪黑激素分泌，影響自主神經放鬆，長時間下來與心血管風險增加具有相關性。
如果習慣開小夜燈睡覺，該如何降低健康風險？
建議將小夜燈調至最低亮度、放置於低於床面的位置避免直射眼睛，或是佩戴舒適遮光眼罩與使用遮光窗簾。
改善睡眠光線可以取代高血壓或代謝疾病的藥物治療嗎？
不能，改善睡眠環境屬於生活型態調整，有助於輔助穩定夜間血壓，但無法替代醫師開立的專業藥物與醫療處方。